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请教提踵的动作要领www.788488.com

发布日期:2019-10-04 12:58   来源:未知   阅读:

  www.05318.com提踵是锻炼小腿的经典动作了,我想请教一下提踵的动作要领。比如膝关节是否挺直、脚并拢还是与肩同宽、脚尖向前还是内扣等等。感谢各位大侠回答!我想知道的是动作要领,具体运动方式...

  提踵是锻炼小腿的经典动作了,我想请教一下提踵的动作要领。比如膝关节是否挺直、脚并拢还是与肩同宽、脚尖向前还是内扣等等。

  我想知道的是动作要领,具体运动方式我还是比较清楚的,关键是腿部各个部分的配合很重要,对于找到腓肠肌、比目鱼肌等肌群有帮助,同时能防止运动损伤。

  现在不少“健人”也略懂一些健身知识,都在咨询相关问题。虽说小弟也是韦德、亚体双证高私,但是毕竟不是都懂,需要请教各位前辈有关知识:)展开我来答

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  展开全部提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

  站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

  坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。